Sopa que emagrece em 7 dias – Veja como fazer a dieta.
Rica em fibras, essa dieta é perfeita para quem quer emagrecer em poucos dias, sem gastar muito dinheiro.
A dieta da sopa é um método para quem quer perder peso rápido – garantindo redução de quilos em apenas uma semana.
Ela é baseada na substituição de refeições por sopas caseiras ou prontas, que incluam legumes e verduras ricas em fibras e de fácil digestão.
Essa dieta pode ser utilizada por um período curto, só para conseguir um estímulo inicial dentro do processo de emagrecimento.
Mas o ideal é introduzir mudanças de hábitos alimentares através de refeições saudáveis, convencionais e diversificadas.
Receita da Dieta da Sopa para emagrecer
Receita de sopa creme de legumes light
Sopa emagrecedora de repolho e legumes
- 1 batata pequena;
- 1 cenoura;
- 3 colheres (sopa) de repolho picado;
- 2 colheres (café) azeite;
- 1 pitada de sal.
Modo de preparo:
Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água.
Bata tudo no liquidificador.
Calorias:
56 kcal
Rendimento:
1 porção
Sopa que emagrece em 7 dias – Veja como fazer a dieta
Como fazer a Dieta da Sopa
Dentre as muitas variações da dieta da sopa, as mais conhecidas são:
Dieta da sopa do Hospital do Coração:
Sugere a substituição de duas refeições (almoço e jantar) por sopa.
Dieta da sopa de repolho:
É uma variação da dieta da sopa do Hospital do Coração, porém, adiciona o repolho como ingrediente principal.
Isso porque ele ajuda a acelerar o metabolismo, é rico em fibras e ajuda na sensação de saciedade.
Além disso, possui efeito diurético, diminuindo a sensação de inchaço.
Por ter como adeptas figuras como Ana Maria Braga e Adriane Galisteu, a dieta da sopa também ganhou o nome de sopa das celebridades.
Apesar do nome, o método é o mesmo aplicado na dieta do Hospital do Coração.
As sopas industrializadas, com exceção das cremosas, podem ser utilizadas.
Para deixá-las mais “nutritivas” a dieta permite a adição de vegetais frescos.
Todas as variações têm em comum o fato de não permitir que as sopas sejam batidas no liquidificador.
Os legumes e verduras devem ser picados em pedaços maiores para, assim, promover a mastigação.
Alimentos permitidos na Dieta da Sopa
Apesar das variações da dieta da sopa, no geral os alimentos permitidos são:
- Carne;
- Frango;
- Atum;
- Ovos batidos;
- Purê de batata;
- Aveia;
- Queijos.
Alimentos proibidos na Dieta da Sopa
- Leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha e ervilha);
- Arroz;
- Massas.
Vantagens da Dieta da Sopa
Bom funcionamento do organismo:
Os legumes e verduras presentes nas sopas são fontes de vitaminas e minerais fundamentais
Perda de peso:
A dieta promove uma perda rápida de peso (até um quilo a cada dois dias), ainda que haja perda de água e massa muscular além da perda de gordura
Fácil adesão:
Simples e prática de fazer, a dieta da sopa contém alimentos que são comuns nas refeições dos brasileiros.
Dessa forma, fica mais fácil de acostumar com o plano alimentar e seguir a dieta
Baixo custo:
Os ingredientes sugeridos e permitidos na dieta são facilmente encontrados.
Por isso, acabam tendo um custo-benefício melhor do que em casos de dietas que exigem alimentos “milagrosos” que, no geral, são mais caros.
Dicas para melhores resultados com a Dieta da Sopa
Evite começar a dieta de maneira drástica.
O ideal é que a restrição calórica seja gradual e feita com uma alimentação variada.
Começar o programa de emagrecimento com dietas de choque pode levar à perda de massa magra e sintomas típicos da falta de grupos de alimentos nas refeições, como: pele ressecada, queda de cabelo, fragilidade nas unhas, mau humor, mau hálito, insônia, dores de cabeça e desidratação.
Combine a dieta da sopa com uma alimentação equilibrada.
O emagrecimento será mais rápido e feito de forma saudável.
Faça receitas com alimentos sólidos.
É importante para a mastigação, a saciedade, o prazer e o estímulo intestinal.
Além disso, uma porção de legumes sólidos não terá um valor calórico muito diferente da mesma porção triturada – e, no fim, o que conta para o emagrecimento são as calorias ingeridas, independente da forma.
Inclua legumes e verduras in natura na dieta.
Muitas vitaminas são perdidas ao ferver o alimento.
Por isso, o ideal é consumi-los também assados, crus ou cozidos no vapor.
Prefira sopas caseiras.
Você pode fazer grandes porções e congelar para não precisar cozinhar todos os dias.
O tempo em que as sopas podem ficar congeladas é de 2 a 3 meses.
Busque orientação profissional.
Ao iniciar uma nova dieta, o ideal é contar com a avaliação de nutricionistas ou nutrólogos para que haja equilíbrio nutricional e emagrecimento sem prejuízos à saúde.
Sopa que emagrece em 7 dias – Veja como fazer a dieta
Desvantagens da Dieta da Sopa
Não dura muito:
Por ser restritiva, a tendência é a dieta se tornar monótona e você sentir falta falta de consumir outros alimentos.
No entanto, existem pessoas que se adaptam bem ao plano alimentar
Efeito rebote:
Ao terminar a dieta, pode ser que você volte a comer de tudo em muita quantidade, justamente por ter se privado.
As consequências disso são pontos a mais na balança.
Além disso, o peso que está sendo eliminado não é só gordura, mas também líquido.
Por isso, caso a você perca muitos quilos na base da sopa, pode ser que ganhe novamente uma parte deles quando voltar à dieta regular
Saciedade comprometida:
Mesmo que a sopa contenha alimentos sólidos, a mastigação se dá de forma mais rápida e bem mais fácil.
Além do ato de mastigar ser importante para exercitar os músculos da face, ele é essencial para o organismo entender que estamos comendo.
Quando o cérebro percebe que estamos mastigando, ele começa a liberar hormônios e substâncias que controlam a sensação de saciedade
Alterações intestinais:
Quando cozidas, as fibras dos alimentos perdem parte do seu efeito.
Assim, caso a alimentação não seja equilibrada com alimentos ricos em fibras (vegetais e verduras crus, cereais integrais, frutas) a função intestinal pode ficar prejudicada.
O resultado de uma alimentação pobre nesses alimentos é nada menos que a prisão de ventre.
Sopa que emagrece em 7 dias – Veja como fazer a dieta
Efeitos colaterais
Alguns efeitos colaterais possíveis aos adeptos da dieta da sopa são:
- Corpo fraco e sem energias;
- Cansaço;
- Dor de cabeça;
- Degradação da massa muscular;
- Gases e flatulências;
- Sobrecarga renal.
Fonte: Minha Vida
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